Nếu bạn đang bị mất tập trung: Dưới đây là một số mẹo giúp lấy lại tinh thần của bạn
Có một số lý do khiến bạn có thể gặp khó khăn trong việc tập trung vào công việc mặc dù chỉ mới trở lại sau kỳ nghỉ Giáng sinh và Năm mới gần đây.
Năm mới hứa hẹn cơ hội cho một khởi đầu mới, vì vậy bạn có thể cảm thấy như mình chưa đạt được thành công để tiến về phía trước. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng một số yếu tố có thể cản trở khả năng tập trung của bạn.
Trước hết, điều quan trọng là phải nghĩ về sự tập trung như một bó cơ bắp, theo Stefan van der Stigchel, giáo sư tâm lý học nhận thức tại Đại học Utrecht ở Hà Lan.
Anh ấy giải thích rằng trong khi nghỉ ngơi là chìa khóa để tránh tập luyện quá sức cho bó cơ này, thì cũng có thể mất thời gian sau khi nghỉ ngơi để bạn trở lại mức tập trung tối ưu.
Van der Stigchel cho biết một lời giải thích khả thi khác về việc tại sao bạn có thể gặp khó khăn trong việc tập trung là môi trường gia đình của bạn có khả năng không được thiết kế để khuyến khích bạn làm việc, không giống như văn phòng. Ví dụ, anh ấy nói rằng nhìn thấy người khác làm việc, giống như bạn làm trong văn phòng, sẽ đóng vai trò như một động lực.
Van der Stigchel gợi ý rằng thiếu sự “chuyển tiếp” giữa các nhiệm vụ khi làm việc ở nhà. Điều này là do “trí nhớ hoạt động”, ông giải thích, đó là hệ thống trong não chịu trách nhiệm “thực hiện các hành động phức tạp”.
Van der Stigchel đã so sánh hệ thống này trong não với một bàn làm việc, với các công cụ khác nhau được bố trí cho từng nhiệm vụ. Ông giải thích: Giữa các nhiệm vụ, não bộ cần phải dọn dẹp và “tải bàn làm việc” một cách hiệu quả và thời gian chuyển đổi tinh thần này được gọi là “chi phí chuyển đổi”.
Lộ trình đi làm là một ví dụ về thời gian chuyển tiếp mà nhiều người đã mất khi chủ yếu làm việc tại nhà trong hai năm qua. Vì vậy, van der Stigchel đề xuất xây dựng điều đó trở lại trong ngày bằng cách đi bộ một quãng ngắn trước và sau giờ làm việc. Ông cũng khuyên bạn nên dành 10 phút giữa các cuộc họp để nạp lại tinh thần.
“Hãy lưu ý rằng những điều đó nên có trong ngày làm việc của bạn, chúng là một phần thói quen làm việc của bạn, bởi vì vào cuối ngày… bạn sẽ vô cùng mệt mỏi về tinh thần nếu bạn không lên kế hoạch trước cho ngày của mình một cách tốt nhất, không nghỉ ngơi, hoặc không có bất kỳ chuyển động nào, ”van der Stigchel nói.
Lo lắng và tập trung
Lo lắng dai dẳng về các trường hợp gia tăng của biến thể omicron Covid-19 cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung của bạn.
Một nghiên cứu được công bố vào năm 2018, do các nhà tâm lý học tại Đại học Roehampton của Vương quốc Anh thực hiện, đã sử dụng chức năng quét MRI (Hình ảnh cộng hưởng từ) để theo dõi mức độ ảnh hưởng của sự lo lắng đến các phần não quan trọng đối với sự tập trung.
Những người tham gia nghiên cứu được giao các nhiệm vụ đòi hỏi mức độ tập trung khác nhau. Kết quả quét MRI chức năng cho thấy những người tham gia lo lắng hơn thấy “giảm khả năng kết nối trong các vùng của não quan trọng đối với sự kiểm soát chú ý,” còn được gọi là sự tập trung.
Bộ não của chúng ta thích sự mới lạ, bộ não của chúng ta thích những trải nghiệm mới.
Sabina Brennan
NEUROSCIENTIST
Giáo sư Paul Allen, người dẫn đầu cuộc nghiên cứu, giải thích trong một cuộc gọi video với CNBC rằng “vỏ não trước trán” của não là chìa khóa cho khả năng tập trung của chúng ta và ở những người hay lo lắng, khu vực này hoạt động khác thường.
Allen cho biết ảnh hưởng của việc làm việc tại nhà đối với sức khỏe tâm thần trong một thời gian dài, cảm giác bị cô lập có thể đến từ việc ít hòa nhập với xã hội hơn trong bối cảnh đại dịch, cũng như cách mọi người có xu hướng cảm thấy trong những tháng mùa đông, đều có thể góp phần gây ra lo lắng.
Hiệu ứng tương phản
Tương tự, nhà khoa học thần kinh Sabina Brennan, tác giả cuốn sách “Đánh bại sương mù”, nói rằng nếu mọi người bị căng thẳng mãn tính hoặc lo lắng thì điều đó có thể ngăn chặn sự dẻo dai thần kinh ở các khu vực khác nhau của não, như thùy trán. Tính dẻo dai của thần kinh đề cập đến khả năng của não để hình thành các kết nối mới, rất quan trọng đối với các kỹ năng như học tập và ghi nhớ.
Cô ấy nói rằng mọi người cũng có thể gặp “hiệu ứng tương phản” sau một kỳ nghỉ.
Cô giải thích: “Đó là một dạng thành kiến về nhận thức, trong đó nhận thức về sự khác biệt được nâng cao hoặc giảm bớt. Ví dụ, một người nào đó đã trải qua kỳ nghỉ Giáng sinh căng thẳng có thể đã mong được trở lại làm việc, nhưng thực tế điều đó có thể khiến họ thất vọng. Brennan cho biết điều này có thể khiến ai đó lo lắng hoặc trầm cảm hơn, từ đó ảnh hưởng đến khả năng tập trung của họ.
“Bây giờ, cuối cùng, bạn cũng nên trở lại mức sức khỏe cơ bản của mình [nhưng] nếu bất kỳ cảm giác nào trong số đó kéo dài, thì bạn nên đi khám bác sĩ vì nó có thể là một cái gì đó khác chứ không phải loại chuyển đổi này, cô ấy nói.
Ngoài ra, Brennan cũng chỉ ra rằng năm mới này “cũng giống như năm trước”, khi nhiều người tiếp tục làm việc ở nhà do sự lan rộng của biến thể omicron.
“Và điều đó thật đơn điệu, và điều đó sẽ khiến chúng ta khó tập trung vì bộ não của chúng ta thích sự mới lạ, bộ não của chúng ta thích những trải nghiệm mới,” cô nói.
Brennan cho biết, tập thể dục vào giờ ăn trưa là một cách để tăng cường sự tập trung, do sự tỉnh táo của chúng ta có xu hướng giảm xuống một cách tự nhiên vào giữa buổi chiều. Một gợi ý khác mà cô ấy đưa ra là đi dạo vào giờ ăn trưa với một người bạn đang làm việc ở nhà, vì điều này cũng có thể giúp bù đắp cho việc mất cơ hội giao lưu với đồng nghiệp trong văn phòng.
(Theo CNBC Health)
