Tại sao phụ nữ chủ yếu tăng cân quanh bụng?

Đối với nhiều phụ nữ, mỡ bụng là một thực tế khó chịu. Nó có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và thậm chí là đau tim. Đặc biệt là từ tuổi trung niên trở đi, các loại phô mai, rượu vang và món ngon thơm ngon sẽ dính vào dạ dày. Trong bộ sưu tập này, bạn sẽ tìm thấy một số nguyên nhân hàng đầu gây ra mỡ bụng, cũng như các triệu chứng và cách giảm mỡ bụng.

Tò mò về mỡ bụng và làm thế nào bạn có thể giữ được sức khỏe? Dưới đây là một số thông tin cơ bản bạn nên tìm hiểu về tình trạng của mình.

Đằng sau mỡ bụng là gì?

Mỡ bụng đặc biệt rắc rối vì nó nằm ở lớp mỡ dưới da (subcutaneous fat) đồng thời là mỡ nội tạng hay mỡ nằm sâu hơn trong vùng bụng và bao quanh các cơ quan nội tạng.

Cân nặng của một người phụ thuộc chủ yếu vào bốn yếu tố: tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày, đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày, tuổi tác và di truyền.

Tăng nguy cơ cao huyết áp

Một lượng mỡ bụng đáng kể có thể khiến bạn có nguy cơ bị huyết áp cao. Huyết áp cao có nghĩa là tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể.

Tăng nguy cơ mức độ chất béo không lành mạnh trong máu

Mỡ bụng có thể làm tăng nguy cơ tích tụ chất béo không lành mạnh trong máu của bạn. Khi chất béo tích tụ trong động mạch, nó có thể làm tắc nghẽn động mạch và hạn chế lưu lượng máu. Sự tắc nghẽn quá mức có thể gây ra cơn đau tim.

Tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ

Theo Tổ chức Giấc ngủ: “Chu vi bụng tăng lên do mỡ thừa có thể đè lên thành ngực của một người, làm giảm thể tích phổi. Dung tích phổi giảm này làm giảm luồng không khí.” Tất cả điều này có thể làm cho bạn khó ngủ hơn.

Tăng nguy cơ mắc bệnh tim

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thừa cân ở vùng bụng dễ gặp các vấn đề về sức khỏe, trong đó có bệnh tim.

Tăng nguy cơ tăng đường huyết và tiểu đường

Theo Viện Y tế Quốc gia Hà Lan (NIH), béo bụng trung bình có thể làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư

Có nghiên cứu cho thấy vòng eo béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư, chẳng hạn như ung thư ruột kết, ung thư tuyến tụy, ung thư vú (sau mãn kinh) và ung thư tử cung.

Tăng nguy cơ đột quỵ

Đặc biệt ở phụ nữ, các nghiên cứu cho thấy “béo bụng có liên quan đến việc tăng nguy cơ đột quỵ do thiếu máu cục bộ”.

Tăng nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ

NIH kết luận rằng “sự thâm nhiễm mỡ ở gan có liên quan chặt chẽ với lượng mỡ ở bụng”. Điều cần thiết là duy trì cân nặng khỏe mạnh và hạn chế ăn chất béo.

Tăng nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân

Theo Harvard Health, người càng có nhiều mỡ ở bụng thì nguy cơ tử vong càng cao. Chất béo nằm ở trung tâm này còn được gọi là “hình quả táo”.

Nguyên nhân tăng cân bụng ở phụ nữ: mãn kinh và suy giảm estrogen

Khi thời kỳ mãn kinh đến gần, nồng độ estrogen bắt đầu giảm. Estrogen là hormone giúp điều chỉnh sự phân bổ chất béo. Khi nồng độ estrogen giảm, mỡ có xu hướng tích tụ ở bụng thay vì ở những vùng như hông và đùi.

Mãn kinh và suy giảm estrogen

Ở phụ nữ sau mãn kinh, 15-20% tổng trọng lượng cơ thể là mỡ bụng, trong khi ở phụ nữ tiền mãn kinh con số này là khoảng 5-8%.

Căng thẳng và cortisol

Căng thẳng là một yếu tố quan trọng. Khi cơ thể bị căng thẳng, nó sẽ sản sinh ra cortisol. Cortisol là một loại hormone thúc đẩy chất béo ở bụng (trong số những thứ khác).

Sự gia tăng cortisol có nghĩa là phụ nữ dễ tăng cân hơn và không may lại giữ lại mỡ ở vùng bụng. Quản lý căng thẳng là một phần quan trọng của bất kỳ kế hoạch quản lý cân nặng nào.

Kháng insulin

Lượng đường trong máu được điều chỉnh một phần bởi hormone insulin. Nếu cơ thể bạn trở nên kháng insulin, nó sẽ bắt đầu tích trữ mỡ, chủ yếu quanh vùng bụng.

Kháng insulin có thể do một số yếu tố, bao gồm chế độ ăn uống kém, tập thể dục hạn chế hoặc khuynh hướng di truyền. Điều quan trọng là phải hết sức cẩn thận vì tình trạng kháng insulin có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh này phổ biến hơn ở phụ nữ khi họ già đi.

Chế độ ăn nhiều đường và carbohydrate tinh chế

Chế độ ăn nhiều đường và carbohydrate tinh chế không tốt cho sức khỏe! Chúng có thể góp phần kháng insulin và tăng cân.

Khi bạn tiêu thụ những thực phẩm này, lượng đường trong máu sẽ tăng lên, điều này có thể dẫn đến tăng sản xuất insulin và tích trữ chất béo.

Thiếu tập thể dục

Nếu bạn là người không tập thể dục thường xuyên hoặc không tập thể dục đầy đủ, điều này có thể góp phần làm tăng cân ở bụng.

Nếu bạn không tập thể dục, cơ thể bạn có thể sẽ tích trữ lượng mỡ đó thay vì đốt cháy để lấy năng lượng. Tập thể dục là một công cụ thiết yếu để giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Thói quen ngủ không tốt

Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng liên quan đến sức khỏe và kiểm soát cân nặng của bạn. Ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không đều có thể có tác động tiêu cực.

Giấc ngủ kém hoặc không đều có thể làm gián đoạn lượng hormone, làm tăng cảm giác thèm ăn và cuối cùng khiến bạn tăng cân. Trọng lượng tăng thêm này có thể đọng lại ở bụng của bạn dưới dạng mỡ bụng.

Đo chu vi vòng eo của bạn

Để xem lượng mỡ thừa ở bụng có phải là vấn đề đáng lo ngại hay không, bạn có thể đo nó. Đứng với một thước dây và đặt thước dây quanh bụng trần của bạn, phía trên xương hông một chút. Sau đó kéo thước dây cho đến khi căng, thư giãn, thở ra và cuối cùng đo vòng eo mà không kéo bụng vào.

Phụ nữ nên lo lắng nếu số đo vòng eo của họ lớn hơn 89 cm. Nói chung, rủi ro tăng lên khi kích thước vòng eo tăng lên.

Giảm mỡ: hãy tập cho mình lối sống năng động

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị hầu hết những người khỏe mạnh nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic mạnh mẽ.

Khẩu phần ăn hợp lý mỗi ngày

Nói chung, điều quan trọng là và đặc biệt nếu bạn muốn giảm trọng lượng bụng, hãy chọn khẩu phần một cách khôn ngoan. Cố gắng ăn ở nhà thường xuyên hơn; và nếu bạn đi ăn ngoài, hãy cân nhắc việc chia sẻ bữa ăn với ai đó hoặc để dành một nửa cho lần sau.

Thay thế đồ uống có đường

Đồ uống có đường không tốt cho sức khỏe của bạn và có thể góp phần tăng cân. Hãy chắc chắn rằng bạn có những lựa chọn tốt hơn, chẳng hạn như nước uống.

Có nhiều cách để giảm mỡ bụng nhưng một trong những cách quan trọng nhất là ngồi ít hơn và vận động nhiều hơn. Nếu bạn làm việc ít vận động, hãy cân nhắc việc đặt hẹn giờ mỗi giờ để đứng dậy và di chuyển một chút.

Nguồn: (NIH) (Harvard Health) (Times of India) (Mayo Clinic) (American Family Doctor) (Sleep Foundation)

(Tổng hợp bởi EUXpress.net)